疲れやすい体、パフォーマンス向上におすすめなサプリメント【栄養学】【基礎知識】

この記事を読んだあとは
栄養学についての知識が飛躍的に上がり、
そしてあなたの体は今よりも疲れにくく、
良いパフォーマンスを発揮できるようになります！

挨拶が遅れましたが、
こんにちは！
せきまこです！

本日は私のWebサイトへお越しいただき、ありがとうございます！

私の目標は、『0』からWEBマーケティングを学び、1年後には月収30万円達成し会社を辞める。そして2年後には月収100万円の収入を得ることです。

そして現在は、
その目標を達成するために
Webマーケティングの学びをしています！


この記事におススメの人

• 仕事でヘトヘトな人
• 仕事・家事・育児でヘトヘトな人
• 疲れすぎて休みの日はなにも出来ず寝てしまっている人
• なにかやりたいけど、疲れてなにも出来ない人
• とにかくいつも眠い人
• 風邪を引きやすい人

是非、読んでいってくださいね！

それでは本題に入ります！

なぜ栄養学が必要なのか

そもそも、Webマーケティングなのに、どうして栄養学？

と、思われた方もいるかもしれませんが、
『栄養』はもの凄く私たちのパフォーマンスに
大きく影響するのです！

私たちは、日常生活で
仕事・育児・家事・副業・遊び
様々な場面で体を使います。

そんなとき、
疲れやすい体と
疲れにくい体

どちらがいいでしょうか？

勿論、疲れにくい体の方が魅力的ですよね！
体力がなくてはやる気もなにも起きません！！


本業・育児・家事だけでもうヘトヘトだよ…！
人によっては仕事で残業を多くする方もいらっしゃいますよね。
そんな方だと仕事だけで身も心もボロボロになり
食事を作ったりする元気もなくなります。

平日は頑張って仕事をして、
休日は疲れすぎて遊ぶ元気がない…

将来に不安をかかえ、
副業を頑張りたいけど、
体力がなくて思うように作業が進まない。


この栄養学の知識を知っているだけで
簡単に対策することができ、そしていつも元気な体を
手に入れることが可能です！(もちろん、個人差があります)


副業をやるにしても1日の作業量が
30分の人と
5時間の人では

成長スピードが明らかに違うのは
誰でも想像はつくことです。

30分しか作業できないと、
副業で30万円を稼ぐことは
ほぼ不可能で、夢物語となってしまいます。

なので、本業が終わってからでも
動ける体作りが必須となってくるのです。

いつも元気な体でいるための、おすすめサプリメント6選

まず、はじめに伝えておきますが
この記事は、私の個人的感想を元に書きますので
サプリメント摂取による体の変化は人それぞれです。

人によっても、現状の栄養素の割合は違いますので
ご自身に合わせて調整が必要です。

では、そんな私はおすすめするサプリメントは下記の通りです。

1. ナイアシン
2. ビタミンB50(マルチビタミン)
3. ビタミンB6
4. 鉄
5. 亜鉛
6. マグネシウム

健康をサポートするサプリメント：効果と必要性

食品からでも栄養素は摂れますが、農作物等の影響もあり、必要な栄養素を十分に摂取することができません。
なので、サプリメントを上手に有効活用していきたいところですね。


サプリメントは、健康維持に役立つ栄養素の補給手段として広く使用されています。
この記事では、ナイアシン、ビタミンB50、ビタミンB6、鉄、亜鉛、マグネシウムの
各サプリメントに焦点をあて、それぞれの効果と必要性について詳しく説明します。

国内のサプリメントも多くありますが、海外ものと比べて有効成分が少ないので
私はナウフーズのサプリメントをオススメです。
お手頃価格でAmazonで入手可能なので気になる方は検索してみてください。

ナイアシン

1. 役割と必要性
   • エネルギーの代謝に必要な栄養素であり、炭水化物、脂質、タンパク質の代謝過程に関与します。これにより、体内のエネルギー生産がスムーズに行われます。
     • 肉：牛肉・鶏肉・レバーや鶏むね肉
     • 魚：鮭・マグロ・鰹
     • 穀物：全粒穀物、穀物製品（例：全粒小麦パン、オート麦）
     • ナッツ：ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ
     • レギュメン（豆類）：ライ麦、赤レンズ豆、大豆、ホワイトビーンズ
     • 野菜：アスパラガス、キノコ（特にシイタケ）、ジャガイモ、トマトなど
   • DNA修復や細胞分裂などの細胞の基本的な機能や、コレステロールの正常代謝にも関与し、心血管の健康をサポートする役割があります。
2. 食品からの摂取
   • 肉、魚、家禽、穀物、ナッツ、レギュメン（豆類）、野菜など多くの食品に含まれています。
   • トリプトファンというアミノ酸からも体内で合成されます。
3. ナイアシンの効果
   • 風邪が引きにくくなったり、花粉症も軽減します。
4. ナイアシン効果の理由
   • 花粉症の原因の1つが、体内のアレルギー物質の蓄積です。ナイアシンフラッシュすると、アレルギー物質が放出されるからです。
5. ナイアシンフラッシュについて
   • 体中に『ヒスタミン』というアレルギー物質が溜まっていると、ナイアシン摂取後、1時間後から(人により2～3時間後の人も)体がピリピリしたり、フラフラしたり、全身が赤くなり、痒みとかでます。
   • 上記の症状から、慣れるまでは必ず、寝る前に1錠から摂取するようにしてください！
   • ヒスタミンは日頃の不摂生(お菓子やジャンクフード)やストレスで溜まります。
   • この症状はヒスタミンが溜まっている人ほどつらいです。(私はとにかく体が痒かったです)
6. ヒスタミンが放出されるまでの期間
   • 個人差がありますが、1週間～3ヶ月くらいです。
   • ヒスタミンが全くなく、ナイアシンフラッシュが起こらない方も中にはいらっしゃいます。
   • ジャンクフードを摂取した日はナイアシンフラッシュがきついです。

ビタミンB50(マルチビタミン)

• 含まれるビタミン：主な成分には以下が含まれます。
  • ビタミンB1（チアミン） : エネルギー生産と神経機能に関与。
  • ビタミンB2（リボフラビン） : エネルギー代謝と細胞の成長に必要。
  • ビタミンB3（ナイアシン） : エネルギー生産、神経機能、皮膚の健康に関与。
  • ビタミンB5（パントテン酸） :代謝脂質とホルモン合成に関与。
  • ビタミンB6（ピリドキシン） : アミノ酸、代謝ヘモグロビンの形成、神経機能に必要。
  • ビタミンB7（ビオチン） : 肌と髪の健康に関与し、脂質代謝にも関与。
  • ビタミンB9（葉酸） : 細胞分裂、DNA合成、胎児の発育に重要。
  • ビタミンB12（コバラミン） : 赤血球の形成と神経機能に必要。
• 効果と必要性
  • ビタミンB群は体内でさまざまな重要な役割を果たします。これらのビタミンは、エネルギー生産、神経機能のサポート、赤血球の形成、代謝、細胞成長、皮膚や髪の健康ビタミンB50は、これらのビタミンをバランスよく含んでいますので、エネルギーを、高いストレスに対抗し、一般的な健康をサポートするのに役立ちます。
• 食品からの摂取
  • ビタミンB群の多くは食品から摂取できます。肉、魚、穀物、ナッツ、レギュメン（豆類）、乳製品、緑黄色野菜などが含まれます。
    • 肉：牛肉・鶏肉・豚肉・ラム肉
    • 魚：鮭・マグロ・鰹・タラ・鯖・ホッケ
    • 穀物：全粒小麦・オート麦・玄米・大麦・とうもろこし(特に穀物からの小麦粉やコーンミール)
    • ナッツ：ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ・ヒマワリの種・ピスタチオ・ウォールナッツ
    • レギュメン（豆類）：赤レンズ豆・大豆・黒豆・グリーンピース・ひよこ豆・赤いんげん豆
    • 乳製品：牛乳・ヨーグルト・チーズ(特にチェダーチーズ・モッツァレラチーズ)
    • 緑黄色野菜：ほうれん草・ブロッコリー・レタス・ピーマン・ジャガイモ・人参・かぼちゃ・トマト

ビタミンBは元気の源です。

人が行動するには
体に貯蓄している糖質をエネルギーに
変えて活動をします。


体内にある糖質を使い切ったあとは
脂肪をエネルギーに変えて活動するのが


ビタミンBなのです。
ビタミンBを多く摂っていると、
脂肪をエネルギーに変えやすくなるので
元気になります。


まずは1錠から徐々に試して経過を見て行ってください。



市販のエナジードリンク・栄養ドリンクはおすすめしない理由としては、
私たちが飲みやすいように多くの砂糖が入っているんですね！
なのでサプリメント単体で摂取する方が効果的なんです。

ビタミンB6

• 役割と必要性
  • 体内で多くの重要な役割を果たします。主な役割には以下が含まれます。
  • アミノ酸の代謝: ビタミンB6は、タンパク質のアミノ酸代謝によろしくです。これにより、体内のタンパク質が効果的に利用され、細胞の成長と修復がサポートされます。
  • ヘモグロビンの合成: ビタミンB6は、赤血球中のヘモグロビンの合成に関与し、酸素回収を助けます。
  • 神経伝達物質の合成: ビタミンB6は、神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの合成にも重要です。これらの物質は心理的な健康と安定に定着します。
• 食品からの摂取
  • ビタミンB6が豊富に含まれる食品の一部です。
    • 肉：鶏肉、牛肉、魚（特にサーモンとチューナ）、豚肉
    • 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト
    • 穀物：玄米、小麦芽、オート麦、全粒小麦製品
    • 緑黄色野菜・果物：バナナ、アボカド、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、レッドベルペッパーなどの野菜
    • ナッツ：特にピスタチオとヘーゼルナッツ、種子（特にひまわりの種）
• ビタミンB6不足
  • ビタミンB6不足は、貧血、神経系の問題、皮膚症状、免疫機能の低下などを考慮する可能性があります。

ビタミンは過剰摂取したとしても、尿などで体外に排出されるので、体に悪影響を及ぼすことはありません。　今日は特に疲れているなぁという時は多めに摂取しても問題ないです！

鉄

• 役割と必要性
  • 鉄は体内で重要な役割を果たします。その主な役割には以下が含まれます。
  • 赤血球の形成: 鉄はヘモグロビンと呼ばれるたんぱく質の一部で、赤血球内で酸素を運ぶ役割を果たします。これにより、酸素が体内に正しく供給され、組織と臓器が正常に機能します。
  • 酸素の運搬: ヘモグロビンは肺から吸収した酸素を他の組織と細胞に運ぶのに鉄が必要です。
  • 代謝プロセス: 鉄は細胞の代謝プロセスにも概略であり、エネルギー生産に関与します。
  • 特に女性は月経で鉄不足になりやすいので積極的に摂取した方が望ましいです。
• 食品からの摂取
  • 鉄は多くの食品に含まれています。以下は、鉄が豊富に含まれる食品の一部です。
    • 赤身の肉：牛肉、豚肉、ラム肉
    • 魚：特にサーモン、マグロ、鰹（カツオ）
    • 鳥肉：鶏肉、七面鳥肉
    • 豆類：赤レンズ豆、ひよこ豆、黒豆、大豆など
    • 穀物：全粒小麦、オート麦、キヌア、玄米
    • 乾燥フルーツ：アプリコット、レーズン、いちじく
    • 緑黄色野菜: ほうれん草、カラードグリーン、ブロッコリー
    • 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト（鉄は少ないですが、カルシウムが鉄の吸収を助けます）
• 鉄欠乏症
  • 鉄欠乏症は、最も一般的な栄養不足の一つであり、貧血、疲労、免疫機能の低下、肌の蒼白などの症状を一応考えられる可能性があります。
• 鉄の吸収
  • 鉄の吸収にはいくつかの制限が影響します。ビタミンC（アスコルビン酸）を含む食品と一緒に鉄を摂取すると、鉄の吸収が増加します。一方、カフェインやタンニンを多く含む飲み物（コーヒーや紅茶）は鉄の吸収を恐れることがあります。

亜鉛

亜鉛は体内で生成されないため、食品やサプリメントでしか摂取できません。

• 役割と必要性
  • 亜鉛は、体内で多くの重要な役割を担う微量元素です。主な役割には以下が含まれます。
  • 免疫機能:亜鉛は免疫細胞の機能を強化し、感染症から身を守るのに役立ちます。
  • タンパク質合成: 亜鉛は体内でタンパク質合成に必要な酵素の活性化に関与します。
  • DNA合成: DNAの合成と修復に備えて、細胞分裂と成長に備えます。
  • 味覚と嗅覚: 亜鉛は味覚と嗅覚の感覚知に関わります。
  • 創傷治癒: 亜鉛は組織修復と創傷治癒に重要です。
  • ジュースの形成: 亜鉛は男性の生殖健康につもりで、ジュースの形成に関与します。
• 食品からの摂取
  • 亜鉛が豊富に含まれる食品の一部です。
    • 肉：牛肉、豚肉、鶏肉
    • 魚：特にオイルサーディン、オイルマッカレル、鰻（ウナギ）
    • 豆類：ひよこ豆、黒豆、大豆など
    • 穀物：オート麦、全粒小麦、キヌア
    • 木の実：ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンド
    • 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト
    • 卵
    • 野菜の一部: ほうれん草、キノコ
• 亜鉛欠乏症
  • 免疫機能の低下、知覚障害、成長障害、皮膚症状、性機能障害などを考えられる可能性があります。
  • 個人差はありますが、疲れやすい、風邪を引きやすい、傷が治りにくい、頭痛がする人もいます。

亜鉛を多く含む食品の例(亜鉛含有量　mg/100g)

肉・卵類	豚レバー	牛・肩ロース	鶏レバー	卵黄
	6.9mg	5.6mg	3.3mg	4.2mg
魚介	牡蠣	たらこ	ほたて貝柱	うなぎ
	13.2mg	3.1mg	2.7mg	1.4mg
豆類・木の実	カシューナッツ	アーモンド	納豆	豆腐
	5.4mg	4.4mg	1.9mg	0.6mg
乳製品	プロセスチーズ
	3.2mg
穀物	精白米	そば(ゆで)	食パン
	0.6mg	0.4ng	0.8mg

出典元：亜鉛で元気

食事の時に、ビタミンCやクエン酸、リンゴ酸などの賛成の栄養素と一緒に摂取すると、吸収率が上がります。

マグネシウム

• 役割と必要性
  • マグネシウムは体内で非常に重要なミネラルで、多くの生体内プロセスに関与しています。主な役割には以下が含まれます。
    • 酵素活性化: 数百もの酵素の活性化に一応あり、代謝プロセス、タンパク質合成、DNA合成などに関与。
    • 神経機能:神経系の正常な機能に気づき、神経細胞の興奮を抑制します。
    • 筋肉限界: 筋肉限界を調節し、筋肉の正常な機能をサポートします。
    • 心臓機能:心臓の正常なリズム維持に努めます。
    • 免疫機能:免疫機能を強化し、体を感染から保護。
• 食品からの摂取
  • マグネシウムが豊富に含まれる食品の一部です。
    • 魚：マグロ、サーモン
    • 穀物：玄米、全粒小麦、オート麦
    • 豆類：黒豆、ひよこ豆、大豆
    • 種子とナッツ：ヒマワリの種、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、チアシード
    • 緑黄色野菜: ほうれん草、カラードグリーン、アボカド、バナナ
    • 乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ
    • 乾燥フルーツ：いちじく、アプリコット、レーズン
• マグネシウム欠乏症
  • 筋肉の冷静、不安、不眠症、不整脈、骨折リスクの増加などの症状を考えると可能性があります。

摂取するタイミングに注意

マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、
消化不良を起こしやすくしてしまいます。


その為、他のサプリメントとマグネシウムを摂取するタイミングも
少しずらしておくことがいいでしょう。


具体的には

食事前や就寝前がおすすめです。体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いとされています。

その他のサプリメントは食後や、また別の時間帯でいいかと思います！

著者は、マグネシウムは食前、その他は食後に摂取しています。

合わせて摂取したい栄養素3選

ここまで読まれて大体はサプリメントの重要性を
ご理解いただけたのでは、ないでしょうか？


上記で挙げた6選以外に積極的に摂っておきたい栄養素が、
まだあるのです。


それは

• たんぱく質
• ビタミンC
• 良質な油

ここまででも、とても長いですが
あともう少しだけお付き合いください！


では、
それぞれの役割や必要性も解説していきますね！

たんぱく質

人の体の約60％は水分でできていますが、15～20％はたんぱく質でできています。水分を除いた重量の約半分がたんぱく質が占めることになり、人にとって重要な栄養素の一部です！

1日に必要な摂取量は、一般的な成人の場合で、体重1キログラム当たり0.8〜1.0ｇです。

例えば、体重が50kgの成人の場合、
1日に40〜50gのたんぱく質が必要！
これらは、細胞の構築や修復、免疫機能、ホルモンの合成などに必要になります。

• 役割と必要性
  • 生体内のほぼすべての細胞で見られる生体分子です。その主な役割には以下が含まれます。
    • 細胞構造: 細胞の骨格を形成し、細胞膜を構築し、細胞の形状を維持します。
    • 酵素: 酵素として機能し、生化学反応を触媒変換、代謝プロセスをサポートします。
    • 免疫機能: 抗体として機能するタンパク質は、体を感染から守るのに役立つ。
    • ホルモン: インスリンや成長ホルモンなどのホルモンは、たんぱく質であり、体内の生理的プロセスを調節します。
    • 輸送: ヘモグロビンは酸素を運ぶためのたんぱく質で、リポプロテインは脂質を運びます。
    • 受容体:過剰伝達に関与する受容体もたんぱく質です。
• 食品からの摂取
  • たんぱく質は多くの食材に含まれています。下記は、豊富に含まれる食品の一部です。
    • 動物性たんぱく質: 肉、魚、鶏肉、卵、乳製品（ミルク、チーズ、ヨーグルト）
    • 植物性たんぱく質: 大豆、豆類（ひよこ豆、黒豆、赤レンズ豆）、ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ）、種子（チアシード、ひまわりの種）、穀物（オート麦、キヌア、小麦）
• たんぱく質欠乏症と過剰摂取
  • たんぱく質欠乏症は、体重減少、筋肉の萎縮、免疫機能の低下、皮膚の状態の異常などを潜在的に有する可能性があります。
  • 過剰なたんぱく質摂取は、腎臓への負担を増加させる可能性がありますが、ほとんどの人がたんぱく質不足に該当するため、心配することはないと思われます。
• たんぱく質と健康
  • 健康な成長、修復、免疫機能、ホルモンバランスに賭けます。バランスの取れた食事から正しいなたんぱく質を確保することは、健康な生活を維持するために重要です。
  • 生命維持に欠かせない栄養素であり、多くの生体内プロセスに関与します。

そもそも、たんぱく質が不足していると、
サプリメントを吸収する力が落ちてしまうので、
どんなにサプリメントを飲んでも効果がない！？ということもあります。

サプリメントを摂取して、吐き気や『気持ち悪い・・・』と思った場合は、たんぱく質不足の可能性も！

では、お肉やプロテインを飲めばいいの？

と、思われるかもしれませんが
可能性としては、

たんぱく質をうまく代謝できていないかもしれません。



そういうときは
単にたんぱく質を摂っても、吐き気が改善することはないので
ビタミンB6を多めに摂取してみてください。



B6はたんぱく質代謝に必要な
補酵素を増やすことが必要かもしれません。




ちなみに、私はサプリメント摂取して、
若干『うっ・・・』となったことがあるのですが、
プロテインを摂取することで吐き気は改善されました！



本当に人それぞれなので、
あなたに合わせての調整が必要です。

ビタミンC

ビタミンCも、必要な栄養素の1つになります！
私たちは、生活の中で大量なビタミンCが失われていきます。


しかも、
ビタミンCは体内に留めておくことができないので
継続的に摂取する必要があるのです。

• 役割と必要性
  • ビタミンC（アスコルビン酸）は、体内で多くの重要な役割を担う水溶性ビタミンです。
    • 抗酸化作用：ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、体内の酸化ストレスから細胞を守ります。
    • コラーゲン合成:ビタミンCはコラーゲンという結合組織の形成に必要で、皮膚、骨、血管、軟骨などの健康をサポートします。
    • 免疫機能: ビタミンCは免疫機能を向上させ、感染症から身を守るのに役立ちます。
    • 鉄吸収促進：ビタミンCは非ヘム鉄（植物由来の鉄）の吸収を増加させ、鉄欠乏症の予防に集中します。
    • 神経系のサポート: ビタミンCは神経系の正常な機能をサポートし、ストレスや疲労に対抗するのに役立ちます。
• 食品からの摂取
  • ビタミンCは多くの食品に含まれています。以下はビタミンCが豊富に含まれる食品の一部です。
    • オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類
    • ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類
    • ピーマン、赤ピーマン、カリフラワー、ブロッコリーなどの野菜
    • イヤパパ、キウイ、マンゴなどの果物
    • トマト、トマトジュース
    • ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ
• ビタミンC欠乏症
  • ビタミンC欠乏症は、壊血病（スコルビュー）として知られ、腫れた歯ぐき、出血性の皮膚症状、疲労などを考える可能性があります。
• ビタミンCと健康
  • ビタミンCは健康な皮膚、骨、血管、免疫機能を維持するために必要です。また、抗酸化作用により細胞の老化を遅らせる役割もあります。
  • 健康な成人の一日のビタミンC摂取量の目安は、一般的に60〜90ミリグラムですが、特に喫煙者やストレスの多い人、妊娠中の女性はさらに多くのビタミンCを必要とすることがある。
  • ビタミンCは体内のさまざまなプロセスに必要で、特に健康な皮膚、免疫機能、骨の健康に留意します。

ビタミンCの摂取量は、
食事からの摂取やサプリメントの使用に依存します。
 一般的に、健康な成人の1日のビタミンC摂取量の目安は60〜90mgです。

ただし、ビタミンCは体内で酸化されやすく、なんとなくストレスや怒りにさらされると、酸化によってビタミンCが減少する可能性があります。



そして
こんな人は、ビタミンCを大量消費している可能性が！

・喫煙している人（タバコ1本でビタミンCは25～100㎎失われていきます）
・ストレスが多い人（消費量は普段の約3～8倍といわれています）
・風邪をひきやすい人（風のウイルスや細菌と戦うためにビタミンCが消費されます）

引用元：グラン

驚愕ではないでしょうか。
1日の摂取量を軽く超えてしまうくらいの数字です。



これだけでも、
どれだけビタミンCが不足しやすいか分かります。

良質な油

最後に良質な油について
解説と、おすすめを紹介したいと思います！



そもそも良質な油とは、
下記のようなものです！

• 魚油
• MCTオイル
• オリーブオイル
• 亜麻仁油
• アボカドオイル
• ココナッツオイル
• アーモンドオイル

が、あります！
中でも私がおすすめしたいのは

魚油とMCTオイルです！

魚油とは

魚の油は、魚から抽出される天然の油であり、特にオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。


個人的な感想ではありますが、
DHAやEPAを摂取すると、若干お肌のツヤがよくなったりします。

• オメガ-3脂肪酸
  • 魚の油は、主にオメガ-3脂肪酸を豊富に含みます。オメガ-3脂肪酸には、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の2つの主要なタイプがあります。これらの脂肪酸は、心臓健康、脳機能、炎症抑制、視力保護などに重要な役割を果たします。
• 健康への効果
  • 魚油の主な健康効果には以下が含まれます。
    • 心臓の健康: オメガ-3脂肪酸は、血圧を下げ、動脈硬化の進行を遅らせ、心臓病のリスクを軽減するとされています。
    • 脳機能: DHAは脳の構造的な一部であり、認知機能や情報処理能力の向上に役立ちます。
    • 炎症抑制：EPAとDHAは炎症を抑制し、関節炎などの炎症性疾患の症状を軽減する可能性があります。
• 魚油の摂取源
  • 魚油は、特に寒冷水域で生息する魚から得られます。
    • 豊富なオメガ-3脂肪酸を含む魚には、サケ、マグロ、サンマ、ニシン、サバ、トラウトなどがあります。魚の油は、魚を摂取することによっても得ることができます。
    • 魚油サプリメントも広く利用されており、オメガ-3脂肪酸の摂取を補完するために使用されます。
• 摂取量
  • 魚油の適切な摂取量は個人差がありますが、一般的に健康的な成人において、週に2〜3回、合計で週に250〜500ミリグラムのEPAとDHAを摂ることが推奨されます。病や高トリグリセリド血症のリスクを持つ人々にはより高い摂取が推奨されることがあります。

MCTオイル

MCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）は、
特定の種類の脂肪酸から抽出される油で、健康への様々な利点があるとされています。


エネルギーの源ともなるので、
ダイエッターの方にも重宝されているようです！

• 中鎖脂肪酸（MCT）
  • 中鎖脂肪酸（Medium-Chain Triglycerides）から作られます。中鎖脂肪酸は、通常の食品脂肪の主要な成分である長鎖脂肪酸（LCT）と比べて、短い鎖の脂肪酸からなります。この特性により、MCTオイルは体内で迅速に消化・吸収され、エネルギー源として効率的に利用されます。
• 利点
  • エネルギー供給: MCTオイルは迅速に肝臓に運ばれ、エネルギー供給に利用されます。特に、低炭水化物ダイエットを実施する際や運動前にエネルギーを補給するのに適しています。
  • 体重管理: MCTオイルは、脂肪の酸化を促進し、食欲を抑制する可能性があるため、体重管理に役立つことが報告されています。
  • 脳機能: MCTオイルは脳に直接供給され、認知機能を向上させる助けとなることが一部の研究で示唆されています。
  • インスリン感受性: MCTオイルの摂取は、インスリン感受性を向上させ、糖尿病患者にも利益をもたらす可能性があります。
• 食品としての用途
  • MCTオイルは、無味無臭なので、コーヒー、スムージー、ドレッシング、ソースなどの料理や飲み物に追加して使用されます。特に「ケトコーヒー」として知られる飲み物によく使われます。
• 注意点
  • MCTオイルは高カロリーであるため、摂取量に注意する必要があります。過剰摂取は消化不良や下痢の原因となることがあります。
  • 一部の人々は、MCTオイルを摂取した際に胃の不快感を経験することがあります。摂取量を徐々に増やすことがお勧めです。
  • MCTオイルは他の食品脂肪と併用することもできますが、適切な食生活とのバランスを保つことが大切です。

最初は小さじ1杯から試してみてください！慣れてきたら徐々に増量して大さじ1杯を、　1日に1～3回の摂取が目安です。飲み物や、サラダにおすすめです。

いかがでしたでしょうか？

でもどれも必要な要素なので
あれもこれも！と思ったら
こんなに長くなってしまいました。笑


今回紹介したものだけで9個あるので
一気に揃えるのは大変ですよね。


なので、
全部は無理！ということであれば、

1番試す価値のあるサプリメント

ナイアシンをおすすめします！
でも最初は必ず、1錠からにしてくださいね！
そして、必ず、寝る前に摂取です！



あと、仕事に影響がでないように、
翌日が休みで、予定がない日で、試してくださいね。



では、
ここまでお読みいただきありがとうございました！


また別の記事でお会いしましょう！